居家拉伸之拉伸风险的识别与规避：6种拉伸相关疼痛的分辨

核心结论：拉伸时的疼痛需要区分肌肉牵拉感、韧带拉伸痛、神经牵拉痛和关节挤压痛，只有第一种是正常的。

详细内容

1. 肌肉牵拉感：均匀酸胀的肌肉中段感觉是正常拉伸信号继续保持;

2. 锐痛或刺痛：出现在肌腹或附着处提示肌纤维过度牵拉立即减小幅度;

3. 关节挤压痛：关节后方尖锐不适提示关节压力过大调整角度避开;

4. 放射痛或麻木：从脊柱放射到肢体的麻木感提示神经受牵拉立即停止;

5. 拉伸幅度永远以无痛为原则，痛感超过3/10即减小幅度