居家拉伸之肩胛骨下回旋综合征的拉伸方案：纠正翼状肩胛

核心结论：肩胛骨下回旋综合征需要拉伸前锯肌和加强下斜方肌的组合方案，单纯的靠墙天使动作就非常有效。

详细内容

1. 靠墙天使：靠墙站立手臂弯成W贴墙上下滑动保持肘和手腕贴墙15次;

2. 俯卧Y字抬臂：俯卧位双臂上举呈Y形拇指朝上抬离地面保持5秒做10次;

3. 墙角胸肌拉伸：弓箭步双臂贴门框前倾拉胸肌保持30秒做3组;

4. 背对墙肩胛后缩站立：后脑勺、胸椎、骶骨贴墙保持3分钟;

5. 每日做全套约15分钟连续8周翼状肩胛角改善约10度