居家拉伸之股二头肌起点拉伸：坐骨结节附着点的精准牵拉

核心结论：腘绳肌在坐骨结节的附着点是久坐族常见的紧张区域，需要坐姿屈膝勾脚尖才能精准拉伸到此部位。

详细内容

1. 坐姿左腿伸直右腿屈膝右脚掌贴在左大腿内侧;

2. 从髋关节前屈保持脊柱挺直双手抓住左脚掌或套弹力带;

3. 保持左膝微屈不锁死，勾左脚尖使腘绳肌上端在坐骨结节处有牵拉感;

4. 保持30秒做3组换边，拉伸感集中在坐骨结节到腘绳肌上三分之一段;

5. 每日拉伸配合腘绳肌离心训练可预防腘绳肌拉伤