居家拉伸之颈胸交界处释放：解决乌龟颈的生物力学关键

核心结论：颈胸交界处C7-T1是乌龟颈体态的应力集中区域，用毛巾卷辅助后伸可以释放该区域的僵硬。

详细内容

1. 将毛巾卷成直径约8cm圆筒放在颈胸交界处（低头时最突出的颈椎下方）;

2. 仰卧位让毛巾卷支撑在C7-T1节段，头自然放松后伸;

3. 保持1-2分钟同时做下巴微收动作10次，放松颈前深层肌群;

4. 调整毛巾卷的位置使其恰好支撑在棘突两侧而非正压棘突;

5. 每日做2次配合墙角胸肌拉伸，4周后可改善颈椎前倾角度约8度