居家拉伸之高尔夫球胸椎灵活训练：精准定位僵紧节段

核心结论：用高尔夫球压在胸椎棘突旁开2厘米处配合深呼吸可以进行精准的胸椎松动，有效改善上背部活动受限。

详细内容

1. 仰卧位将高尔夫球放在胸椎旁开2厘米的竖脊肌处，身体压住球;

2. 深呼吸10次让球在呼吸中自然下沉到竖脊肌深层，换位置再压;

3. 从T1到T12依次压过每个节段两侧，每个点10次呼吸约15秒;

4. 压力以有舒适酸胀感为准，锐痛说明压到了棘突需要调整位置;

5. 完成后做胸椎旋转拉伸测试，可即时效改善旋转幅度约5-10度