居家拉伸之YTWL肩胛骨稳定性训练：增强肩部姿态控制的序列

核心结论：YTWL训练通过4个字母形状的手臂动作强化肩胛骨稳定肌群，是肩部康复中最基础的激活训练。

详细内容

1. Y字：俯卧位双臂上举过头呈Y形，拇指朝上，将双臂抬离地面保持5秒重复8次;

2. T字：双臂水平外展呈T形拇指朝上，肩胛骨后缩将双臂抬离地面保持5秒8次;

3. W字：双臂弯曲形成W形手肘贴近肋骨，后缩肩胛将双臂抬离地面8次;

4. L字：双肩外展90度肘弯90度前臂垂直向上呈L形，后缩肩胛抬臂8次;

5. 每周做3天每天做1轮，6周后可明显改善肩胛骨后缩力量和静态圆肩姿态