居家拉伸之头部悬吊放松：颈椎牵引的家用替代方法

核心结论：利用沙发扶手或床边做头部悬吊放松可以对颈椎进行温和牵引，每次牵引力约为头重的7-10%安全可控。

详细内容

1. 仰卧位将后脑勺枕在床边或沙发扶手上，头悬空自然下垂利用头重牵引颈椎;

2. 保持下巴微收防止气管受压，双手放在腹部放松全身;

3. 初始牵引时间从30秒开始逐渐延长至2分钟，以无眩晕和麻木为准;

4. 牵引过程中每隔30秒做一次下巴微收动作增强效果;

5. 有颈椎不稳或急性椎间盘突出者禁忌，每次牵引后观察症状变化