居家拉伸之瑜伽下犬至战士串联：流畅的全身拉伸流动

核心结论：下犬式到战士一式再到战士二式的瑜伽串联流畅地覆盖了全身主要肌群的拉伸和激活。

详细内容

1. 从下犬式开始右腿向前迈到右手内侧进入战士一式，双臂上举保持髋部摆正;

2. 后脚外转约45度进入战士二式，右膝弯成90度左腿伸直，双臂平展向两侧延伸;

3. 在战士二式中保持30秒感受髋部打开和腿部的耐力拉伸;

4. 回到下犬式休息3个呼吸后换左侧重复战士序列;

5. 连续做3轮共约8分钟可全面提升全身柔韧性和下肢力量