居家拉伸之居家办公族每小时复位拉伸：工作间隙的微型拉伸

核心结论：居家办公族每小时做1分钟的微型复位拉伸包括颈部侧屈、肩胛后缩、坐姿前屈、胸椎旋转4个动作。

详细内容

1. 颈部侧屈15秒：左手拉头向右，右手固定椅子边缘保持右肩下沉;

2. 肩胛骨后缩15秒：双肩向后夹紧保持5秒放松5秒做3次;

3. 坐姿前屈15秒：坐姿双腿伸直前屈双手够脚尖，保持脊柱挺直;

4. 胸椎旋转15秒：坐姿双手交叉放在后脑勺，左右交替旋转各1次保持5秒;

5. 每天做6-8次复位可减少久坐导致的颈肩腰背累积性劳损约50%