居家拉伸之晨间3分钟唤醒拉伸：快速激活全身的简单序列

核心结论：晨间3分钟唤醒拉伸包含手臂上举、侧弯、前屈、弓步、猫牛式5个动作，每个动作30秒快速激活身体。

详细内容

1. 手臂上举：站立双手上举交扣掌心朝上，拉伸全身侧链30秒;

2. 侧弯：双手上举身体交替向左右侧弯各15秒，拉伸侧腰;

3. 前屈：站立前屈微屈膝让上半身下垂放松30秒，拉伸后链;

4. 弓步：左腿弓步30秒后换右腿30秒，拉伸髋屈肌;

5. 猫牛式：四足跪姿做猫牛式各5次共30秒，激活整条脊柱