居家拉伸之快乐婴儿式：髋部与下背部的仰卧放松术

核心结论：快乐婴儿式通过仰卧抓脚外展髋部同时放松髋内侧和下背部，是最安全的全方位放松体式之一。

详细内容

1. 仰卧位屈膝将双膝拉向腋窝方向，双手从内侧抓住双脚外侧;

2. 主动将双脚向下拉使膝盖更靠近腋窝，同时轻柔左右摇摆身体;

3. 保持尾骨贴地腰椎自然曲度不变，下背部有拉伸感是正常的但腰椎不应离地;

4. 保持1-2分钟做深呼吸，每次呼气时想象膝盖再沉向腋窝1厘米;

5. 此动作可在睡前床上完成，对缓解一天积累的髋部和下背部紧张非常有效