居家拉伸之低弓步扭转：髋部与胸椎整合的复合拉伸

核心结论：低弓步扭转在弓步基础上加入脊柱旋转动作，同时拉伸髋屈肌和胸椎，是功能性强效全身拉伸。

详细内容

1. 右腿弓步在前左膝着地，左手撑地于右脚内侧，右手向上打开指向天花板;

2. 保持骨盆稳定正直，扭转来自胸椎而非腰椎，视线跟随右手方向;

3. 保持30秒做3组换边，右手上举时吸气右手下落时呼气配合呼吸节奏;

4. 如平衡有困难可在右手上举时保持左手撑地，或用瑜伽砖垫高左手;

5. 此动作可改善跑步和骑车后的髋部僵硬以及上背部酸胀