居家拉伸之半鱼王式脊柱扭转：胸椎腰椎同步活动的经典瑜伽

核心结论：半鱼王式通过坐姿脊柱扭转同时拉伸背部、髋部和肩部，对改善消化功能和脊柱灵活性非常有效。

详细内容

1. 坐姿屈右膝将右脚放在左膝外侧地面，左腿屈膝左脚跟在右臀外侧;

2. 右手放在身后地面支撑，左手肘抵住右膝外侧向身体方向拉;

3. 吸气时脊柱上延，呼气时从腰椎到胸椎再到颈椎逐节向右转，视线过右肩;

4. 保持30秒做3组换边，扭转幅度以脊柱有螺旋拉伸感而无锐痛为准;

5. 每次呼气时再转1-2度，配合收腹可增加脊柱深层的旋转活动度