居家拉伸之站立小腿腓肠肌拉伸：改善足底筋膜炎的关联动作

核心结论：腓肠肌过紧是足底筋膜炎的重要诱因之一，站立位膝伸直拉伸腓肠肌可以间接减轻足底筋膜张力。

详细内容

1. 面墙站立双手扶墙，拉伸腿在后保持膝盖完全伸直，前腿弓步微屈;

2. 后腿脚跟紧贴地面不抬起，身体重心向前移动至小腿上部腓肠肌有牵拉感;

3. 保持30秒换边做3组，足底同时踩一个高尔夫球滚动放松效果叠加;

4. 脚尖微朝内可拉伸到腓肠肌外侧头，脚尖微朝外拉伸内侧头;

5. 晨起下床前先做3分钟足踝活动再站立做此拉伸，减轻晨起足底刺痛感