居家拉伸之小腿深层比目鱼肌拉伸：解决跟腱炎的针对性手法

核心结论：比目鱼肌拉伸需要屈膝位完成，因为腓肠肌在屈膝时已松弛，屈膝位才能精准拉伸到深层比目鱼肌和跟腱。

详细内容

1. 面墙站立双手扶墙约肩高，拉伸腿在后屈膝约30度，前腿弓步支撑;

2. 后腿脚跟贴地不抬起，屈膝状态下将重心向前移动使小腿深层有牵拉感;

3. 保持30秒换边做3组，感受点在跟腱上方内侧和外侧的部位;

4. 如跟腱有疼痛史，拉伸前先用网球滚动放松小腿肌肉1分钟效果更好;

5. 每天做3-5次可改善跟腱柔韧性约25%，配合离心训练防治跟腱炎