居家拉伸之腰椎屈曲拉伸：椎间盘源性下背痛的保守康复

核心结论：腰椎屈曲拉伸适用于椎间盘源性下背痛，通过屈曲姿势扩大椎管容积减轻神经根压力，但急性期禁忌。

详细内容

1. 仰卧双膝弯曲双脚踩地，缓慢将双膝抱向胸口使腰椎完全屈曲贴合地面;

2. 保持30秒后松开检查症状是否向中央化（向脊柱中线集中），有中央化为有效标志;

3. 进阶版可在坐位体前屈中完成：坐姿双腿伸直，从髋关节前屈双手够脚尖;

4. 每次拉伸后平躺休息1分钟观察神经根症状变化再决定下一组;

5. 每日3-4组不宜过多，如症状加重立即停止并改做麦肯基伸展动作