居家拉伸之仰卧膝胸拉伸：缓解腰椎前凸的基础手法

核心结论：仰卧膝胸拉伸通过屈髋屈膝将腰椎后侧拉伸，对抗长期久坐导致的腰椎前凸和髂腰肌紧张。

详细内容

1. 仰卧双膝弯曲，双手抱住双膝下方将膝盖拉向胸口方向，下背部贴地;

2. 尾骨微卷向上离开地面，将腰椎后侧完全展开感受下背部的拉伸;

3. 左右摇摆身体可以按摩到下背部两侧的竖脊肌和腰方肌;

4. 保持30秒后一条腿伸直另一条腿保持抱膝，做单侧拉伸强化不对称放松;

5. 每日睡前做3组，对缓解腰椎前凸型腰痛效果明显，坚持3周可改善骨盆前倾角度约5度