居家拉伸之婴儿式放松：下背部和髋部的温和拉伸

核心结论：婴儿式通过屈髋屈膝让背部肌肉被动拉伸放松，配合深呼吸能有效降低下背部的肌张力。

详细内容

1. 四足跪姿臀部向后坐向脚跟，双膝分开与髋同宽或更宽，双手向前伸直贴地;

2. 额头轻触地面，如果触不到可在额头下垫瑜伽砖或枕头;

3. 主动放松下背部和腰方肌，感受每一次呼气时背部肌肉的逐渐下沉和放松;

4. 保持1-3分钟做5次深呼吸，可在婴儿式和猫式之间交替做动态流动;

5. 有膝关节不适者在膝盖下垫毯子，膝盖压力过大时可减小双膝间距减轻屈曲角