居家拉伸之胸锁乳突肌拉伸：改善头前倾的精准手法

核心结论：胸锁乳突肌拉伸是纠正头前倾体态的关键动作，需要精准定位肌肉附着点并用温和的力度持续拉伸。

详细内容

1. 仰卧在瑜伽垫上，头悬空于边缘外，缓慢后仰让喉咙前侧有拉伸感;

2. 将头缓慢转向左侧，拉伸右侧胸锁乳突肌，保持30秒后换边;

3. 双手可轻按锁骨内侧辅助固定，但不能用力按压以免压迫气管;

4. 拉伸时保持正常呼吸，不要憋气，每次呼气时让头再后仰1-2毫米;

5. 每日进行3轮，配合下巴后缩训练效果更佳，通常4周可见体态改善