居家拉伸之颈部侧屈拉伸：缓解斜方肌紧张的正确方法

核心结论：颈部侧屈拉伸是缓解斜方肌紧张最直接的动作，关键在于保持下巴微收、肩膀下沉，避免用耸肩代替真正的拉伸感。

详细内容

1. 坐姿或站姿均可，保持脊柱中立，下巴微收防止颈椎过度前伸;

2. 右手轻轻放在头部左侧，缓慢将头向右侧拉至颈部左侧有牵拉感，保持15-30秒;

3. 拉伸时务必保持对侧肩膀下沉，不要耸肩，否则斜方肌反而更紧张;

4. 呼气时加大拉伸幅度，吸气时保持位置不动，配合呼吸能增加5-10%的活动范围;

5. 每天早晚各做3组，每组保持20秒，连续坚持2周可明显改善颈部僵硬