居家拉伸之毛巾肩部拉伸：居家必备的简易肩关节打开术

核心结论：一条普通毛巾就能完成肩关节屈曲、外旋、内旋三个维度的拉伸，是居家性价比最高的肩部养护方法。

详细内容

1. 屈曲拉伸：双手抓毛巾两端举过头顶，双手距离逐渐缩短增加拉伸幅度;

2. 外旋拉伸：抓毛巾的手从头侧绕到颈后，另一手从腰后向上抓毛巾两端，模拟开肩动作;

3. 内旋拉伸：一手从肩上方抓毛巾在背后下垂，另一手从腰后抓毛巾下端向上拉;

4. 每个动作保持25秒做2组，毛巾距离以肩部有牵拉感但无刺痛为准;

5. 每天早晨做一遍可将肩关节全天活动度提升约20%，减少肩峰撞击风险