居家拉伸之胸椎旋转拉伸：释放上背部僵硬的关键钥匙

核心结论：胸椎旋转不足是肩颈疼痛的根源之一，用四足跪姿转体可以分段打开不同节段的胸椎活动度。

详细内容

1. 四足跪姿双手在肩正下方、双膝在髋正下方，右手放在后脑勺上;

2. 吸气时右肘向天花板方旋转打开，视线跟随右肘方向，左胸贴地不抬起;

3. 呼气时右肘向下穿过左腋窝，感受上背部左侧的拉伸感;

4. 打开时注意臀部不要左右摇摆保持稳定，活动集中在胸椎T1-T9节段;

5. 每侧做8次呼吸循环为1组做3组，可增加胸椎旋转幅度10-15度