居家拉伸之晨僵全身缓解序列：类风湿和强直性脊柱炎患者的温和活动

核心结论：晨僵患者需要在热敷后做极温和的关节活动度练习，60分钟的温水淋浴后是最佳拉伸窗口。

详细内容

1. 热敷或温水淋浴15分钟后再开始拉伸，肌肉温度提升后关节活动度增加约20%;

2. 颈部各个方向缓慢活动各5次幅度不超过50%最大舒适范围;

3. 肩关节钟摆运动：俯身患侧手臂自然下垂画钟摆各方向10次;

4. 髋关节活动：仰卧交替屈膝拉向胸口各10次不追求幅度以舒适为准;

5. 晨僵拉伸后休息30分钟再开始日常活动，避免过度使用关节导致炎症加重