居家拉伸之墙角胸锁乳突肌拉伸：利用门框的精准牵伸法

核心结论：利用墙角或门框进行胸锁乳突肌拉伸，在不借助器具的情况下也能获得精准的单侧拉伸效果。

详细内容

1. 面向墙角站立，双脚离墙角约一步距离，双手扶两侧墙面与肩同高;

2. 身体向墙角缓慢倾斜，同时将头转向对侧约45度，感受胸锁乳突肌的牵拉;

3. 保持下巴微收防止颈椎过伸，拉伸感在喉咙侧方而非后侧为正确;

4. 保持30秒换边，每侧做3组，拉伸后配合颈部回缩训练巩固效果;

5. 门框边角处容易硌伤皮肤，可在墙面垫毛巾保护，拉伸速度务必缓慢