居家拉伸之拉伸时的呼吸策略：用呼吸优化拉伸效果的技巧

核心结论：拉伸时的呼吸策略直接影响肌肉放松程度，呼气时拉伸比吸气时拉伸可多获得约10%的活动范围。

详细内容

1. 每个拉伸动作开始前先做一次深呼吸，吸气时进入拉伸预备位;

2. 呼气时缓慢增加拉伸幅度至最大牵拉感，呼气时间持续4-6秒;

3. 在最大幅度处保持3次深呼吸，每次呼气时尝试再增加1-2毫米幅度;

4. 屏息会使肌肉保护性收缩增加20%以上，全程保持呼吸不要憋气;

5. 拉伤急性期采用叹息式呼吸（呼气有声）可更好地激活副交感神经促进肌肉放松