核心结论：PRT（拉伸-放松-拉伸）法则比持续静态拉伸多增加约15%的活动度，在每个拉伸动作中嵌入即可使效果翻倍。
详细内容
1. 第一段P（拉伸）：进入拉伸位置至最大幅度保持10秒，感觉肌肉的牵拉阻力;
2. 第二段R（放松）：深呼吸主动放松被拉伸的肌肉5秒，让肌肉从保护性收缩中释放;
3. 第三段T（再拉伸）：利用放松后获得的幅度再向前推进5-10秒重复3轮;
4. PRT三轮后休息30秒再做下一组，比持续拉60秒的活动度增益多出约12%;
5. 所有静态拉伸均可应用此法则，尤其适合腘绳肌和髋屈肌等易紧张的肌群