居家拉伸之办公室椅子拉伸：不离开座位的全身舒展方案

核心结论：坐在办公椅子上就能完成的7个拉伸动作覆盖颈、肩、背、髋、腿，适合任何工作场合。

详细内容

1. 颈部侧屈：右手拉头向左，左手抓椅子边缘固定肩膀保持20秒;

2. 坐姿胸椎旋转：双手交叉放后脑勺左右旋转各保持15秒;

3. 坐姿前屈：双腿伸直身体前屈够脚尖保持20秒;

4. 坐姿髋屈肌拉伸：臀部移至椅子前缘一条腿后伸保持20秒;

5. 坐姿小腿拉伸：一条腿伸直勾脚跟保持15秒换边整套约5分钟