居家拉伸之小腿前侧胫前肌拉伸：改善跑步胫骨内侧应力综合征

核心结论：胫前肌紧张是跑步胫骨内侧应力综合征的诱因之一，跪坐压脚背的姿势可以精准拉伸到该肌群。

详细内容

1. 跪姿臀部坐向脚跟，双脚脚背贴地大脚趾并拢，脚踝背屈;

2. 可双手在体后支撑将重量后移增加胫前肌拉伸强度;

3. 保持30秒做3组，感受在小腿前侧从膝关节到踝关节的纵向拉伸;

4. 如踝关节柔韧性差导致脚背无法贴地则在脚踝下垫卷毛巾;

5. 跑步后做此拉伸加上小腿后侧拉伸平衡前后肌力，减少胫骨应力