居家拉伸之90-90髋关节外旋拉伸：股骨在髋臼中的精细活动

核心结论：90-90拉伸通过髋关节内外旋交替改善股骨在髋臼中的活动度，对髋关节撞击综合征有辅助治疗作用。

详细内容

1. 坐姿双膝均屈成90度，右腿在前左腿在后，右膝外旋左膝内旋;

2. 保持脊柱挺直从髋关节前屈上半身靠近右小腿方向加深拉伸;

3. 保持1分钟后交换前后腿方向，感受两侧髋关节外旋角度的差异;

4. 拉伸感在右髋外侧和左髋前侧为正确，如腹股沟有锐痛则减小幅度;

5. 每周做4次可改善髋关节内旋活动度约8度