居家拉伸之颈部后伸拉伸：对抗低头姿势的平衡动作

核心结论：颈部后伸拉伸可以平衡长期低头带来的前侧肌群缩短，但后伸角度不宜过大以免压迫颈椎椎管。

详细内容

1. 坐姿双手放在大腿上放松，缓慢仰头看向天花板至喉咙前侧有拉伸感，幅度不超过45度;

2. 仰头过程中保持嘴巴闭合舌尖抵住上颚，防止颈椎过度后伸导致眩晕;

3. 在仰头位缓慢左右转头各15度，分别保持10秒，伸展不同角度的深层肌群;

4. 配合胸椎伸展效果更好，可用瑜伽球辅助增加上背部后伸幅度;

5. 有颈椎不稳或椎管狭窄者不宜做此动作，改做颈部侧屈拉伸更安全