居家拉伸之弹力带颈部抗阻训练：增强颈肌力量的安全进阶

核心结论：用弹力带进行颈部抗阻训练可以增强颈肌力量预防损伤，但阻力必须从最轻开始、动作幅度要小。

详细内容

1. 将弹力带绕过后脑勺坐在椅子上，双手在额头前方拉紧弹力带两端;

2. 颈部保持中立位做后伸动作对抗弹力带阻力，每次3秒完成动作保持2秒;

3. 阻力选择以做12次后感到疲劳但无痛为准，太重会诱发颈源性头痛;

4. 前屈、左侧屈、右侧屈各方向都要训练，保持肌力平衡;

5. 每周训练2-3次，每次每个方向做3组12次，8周后颈屈肌力量可提升约25%