核心结论：弹震式拉伸、拉伸时憋气、拉痛感越强越好、冷身直接拉伸、同一部位过度拉伸是5个最常见的拉伸误区。
详细内容
1. 弹震式拉伸：弹动拉伸会触发牵张反射使肌肉收缩反而增加拉伤风险应改用静态缓慢拉伸;
2. 拉伸时憋气：屏息使交感神经过度激活肌肉保护性收缩增加约20%张力;
3. 拉痛感越强越好：痛感超过3/10说明已到肌肉韧带损伤边缘需要减小幅度;
4. 冷身直接拉伸：肌肉温度低于37度时粘滞性增加约30%此时拉伸拉伤风险升高;
5. 同一部位过度拉伸：单部位拉伸超过5分钟会导致组织微损伤需要间隔24小时再拉伸同一部位