居家拉伸之瑜伽砖辅助拉伸：巧用工具增加拉伸深度的技巧

核心结论：用两瑜伽砖可以支撑身体在更稳定的姿势下放松肌肉，使拉伸时间延长约50%而舒适度保持。

详细内容

1. 前屈时双手撑瑜伽砖而非地面可以使脊柱保持延展增加腘绳肌拉伸精度;

2. 三角式中手下垫瑜伽砖可以使腰椎不受挤压而保持侧屈拉伸的质量;

3. 仰卧英雄式用瑜伽砖支撑背部可以循序渐进地增加膝关节屈曲角度;

4. 桥式时瑜伽砖放在骶骨下方支撑可让下背部被动拉伸保持3分钟;

5. 瑜伽砖选择标准以站立时高度与胫骨粗隆齐平最佳约23cm