居家拉伸之足弓拉伸和足踝灵活性训练：下肢生物力学的根基

核心结论：足弓和足踝的灵活性影响整个下肢力线，用毛巾抓握和字母书写可以简单高效地改善足踝功能。

详细内容

1. 坐姿脚下放一条毛巾，用脚趾抓握毛巾并向自己方向拉拢重复15次为1组做3组;

2. 坐姿抬起一条腿用脚趾在空中书写A-Z共26个字母，锻炼足踝多维活动度;

3. 站立足跟抬起用前脚掌站立保持30秒做3组训练足弓稳定性;

4. 用网球踩在足底从足跟到前脚掌滚动放松足底筋膜每个区域30秒;

5. 每日做一套足踝训练约10分钟，4周后足弓高度和足踝稳定性显著提升